为科技工作者服务

为创新驱动发展服务

为提高全民科学素质服务

为党和政府科学决策服务

科普进彝区
您当前的位置: 首页 > 科技扶贫 > 科普进彝区

跟着古人学睡觉

2019-3-22 9:20:44 作者:健实 来源:四川科技报 点击:800次

今日排列3藏机图保真 www.xulcz.icu 3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。

你有多久没“一觉睡到自然醒”了?人一生大约1/3的时间都在睡眠中度过,睡不好让人精神恍惚,身体也会“闹脾气”。其实,失眠不仅困扰着现代人,在没有电子产品的古代,古人也有睡眠问题。今天我们来跟着古人学学睡觉的智慧。

古人为了避免失眠,提出了以下“十忌”:

一忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼?!彼坝行氖?、想事情,就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二忌睡前说话。古语说“食不言,寝不语”,睡前说些影响情绪的话题,是导致失眠的原因之一。说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。因此,睡前营造安静的睡眠环境很重要。

三忌睡时开灯。中医理论说,入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。现代医学也认为,黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。

四忌饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮洒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。

五忌蒙面睡。古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头,可能引起呼吸困难,难以入睡。

六忌当风而睡。古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下”。睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差。西医学上也认为,面瘫多由吹风引起。建议睡觉时别直吹空调或风扇,也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

七忌张口呼吸。孙思邈说:“夜卧常习闭口?!闭趴诤粑?,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染。睡觉时张口呼吸,口腔内水分加速蒸发,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道,会引起鼾症,有的人还会被憋醒。建议在室内使用加湿器,睡觉时最好别张口呼吸。

八忌睡中忍便。古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾孟肾炎,严重时影响肾脏功能。此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。

九忌贪睡懒觉?!痘频勰诰分杏小霸缢缙稹薄熬梦陨似钡募窃?,告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律,导致想睡时睡不着,该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人,睡懒觉反而会加重失眠。要尽量按时睡觉、按时起床,保持正常的作息时间,睡眠时间长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

十忌特殊人群仰睡。对正常人来说,仰卧可使颈惟、腰椎及全身伸展和放松;但对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱,采取合适的睡姿。

科技工作者维权平台

维权热线:65059827

维权邮箱:[email protected]

热点新闻

  • 近日,广安市武胜县沿口镇第二幼儿园开展了“五星红旗我爱你”主题教育活动...
    2019-09-18
  • ?近年来,绵阳市游仙区积极探索“党建+商会+专业合作社”的产业精准扶贫新...
    2019-09-20
  • 近日,巴中市南江县长赤镇龙池学校的留守学生正在乡愁图书馆里阅读图书。暑...
    2019-08-07
  • ?近日,达州市大竹县月华镇九银村贫困群众在附近的东汉醪糟企业扶贫车间里...
    2019-10-11
  • 巴中市南江县红光镇小学为激励学生多读书、读好书,以学校购买、师生捐赠等...
    2019-07-17
  • 原国家“三线建设”基地、有“煤都”之称的广安华蓥市,在加快产业转型升级...
    2017-03-15
重庆时时有什么规律 七星彩新手玩法技巧大全 大乐透最佳投注方案 我耍机选双色球 北京pk10哪种最稳 11选5免费计划软件手机版 单机斗地主欢乐版免费 快乐时时和澳洲一样的吗 3D万能追号法 手机app制作公司 pk10免费永久计划 一圈到底游戏规则 天津时时彩走势图 打新稳赚不赔吗 ag电子游戏哪些改版了 北京pk10日赚两百方法